حافظه بلند مدت اطلاعات خودآگاه و ناخودآگاه را ذخیره سازی می‌کند. حافظه بلند مدت به ذخیره اطلاعات در طول یک دور? طولانی اشاره می کند. اگر می توانید چیزی را به یاد آورید که چند ساعت پیش یا چند دهه قبل اتفاق افتاده است، این اطلاعات به حافظه بلندمدت مربوط می شود. این اطلاعات عمدتا در خارج از آگاهی ما قرار دارند، اما در هنگام نیاز می توانند وارد حافظه فعال یا کوتاه مدت ما شوند تا از آن‌ها استفاده کنیم. خاطرات طولانی مدت در دو دسته قرار می‌گیرند:
در این مقاله به علل از دست رفتن حافظه بلند مدت و نحوه افزایش قدرت حافظه بلند مدت می‌پردازیم.
خاطرات طولانی مدت به طور طبیعی از بین می‌روند. فراموش کردن با استرس و بیماری‌های عصبی تشدید میشود؛ بنابراین یک سبک زندگی سالم و بدون استرس به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند تا بیماری‌ها را از بین ببرد. با این وجود از دست دادن حافظه بلند مدت می‌تواند در اثر یک آسیب مغزی به عنوان مثال در نتیجه یک تصادف اتومبیل باشد. سایر علل‌های از دست رفتن حافظه بلند مدت عبارتند از بیماری‌های عصبی مثل آایمر، بیماری هانتیگتون، مولتیپل اسکلروزیس و بیماری پارکینسون.
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش نه تنها باعث قوی نگه داشتن بدن میشود بلکه باعث کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل میشود، زیرا ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و افزایش خون رسانی به مغز میشود. ورزش بر اندازه هیپوکامپ (بخشی از مغز که برای حافظه حیاتی است) تاثیر می‌گذارد. یوگا و مدیتیشن و همچنین ورزش های ایروبیک بهترین ها هستند.
.
اطلاعات بیشتر را در لینک اصلی زیر بخوانید:
به نظر می‌رسد از دست دادن حافظه کوتاه مدت چیز ترسناکی باشد ولی می‌‌توان با مدیریت کردن، بر آن غلبه کرد. شما باید مغز خود را به چالش بکشید و سعی کنید تمرکزتان را افزایش دهید. داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش و خواب کافی به بهبود حافظه کوتاه مدت شما کمک می‌کند. در این مقاله چند روش برای اصلاح عملکرد حافظه کوتاه مدت به شما آموزش می‌دهیم.
1-مغزتان را فعال کنید اگر در طول روز فعالیتهای ذهنی مثل حل پازل، معما، جدول و یادگیری موسیقی داشته باشید به تقویت عملکرد مغزتان به شدت کمک می‌کند.
2- اجتماعی شوید افسردگی و استرس می‌تواند به شدت بر روی حافظه کوتاه مدت اثر منفی بگذارد. شما می‌توانید برای دوری از این دو با خانواده یا دوستان‌تان بیشتر معاشرت کنید. وقت گذاشتن با افرادی که به آن‌ها علاقه دارید می‌تواند استرس و افسردگی را از شما دور کند.
3- تمرکز کنید اگر فکر می‌کنید که در هنگام مطالعه تمرکز کافی ندارید، سعی کنید از تمام چیزهایی که باعث حواس پرتی‌تان میشود دوری کنید. فضای آرام را برای کار خود انتخاب کنید و تلفن را از خود دور کنید.
4- آدامس بجوید گرچه هنوز دلیل آن مشخص نیست ولی آدامس باعث افزایش عملکرد مغز و تقویت حافظه میشود. هنگامی که در حال مطالعه یا انجام دادن یک پروژه هستید می توانید آدامس بجوید.
.
برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک اصلی زیر کلیک کنید:
به نظر می‌رسد تقویت حافظه بلند مدت کار دشواری باشد. خوشبختانه روش‌های متعددی وجود دارد که می‌توانید اطلاعات را در حافظه بلند مدت خود قرار دهید. تغییرات ساده و کوچک در زندگی می‌تواند تفاوت‌های بزرگ ایجاد کند. با عمل به آموزشهای ساده این مقاله به راحتی می توانید حافظه بلندمدت خود را تقویت کنید. این مطلب چکیده چندین مجله معتبر پزشکی و روانشناسی می باشد.
بعد از مطالعه چند دقیقه چشمان‌تان را ببندید و استراحت کنید. سعی کنید در این چند دقیقه به هیچ عنوان حواس‌تان پرت نشود و فقط در آرامش استراحت کنید.
مطالعات نشان می‌دهد که اگر قبل از خواب، مطالبی را که یاد گرفته‌اید مرور کنید، حافظه بلند مدت‌تان تقویت میشود. مرور مطالب مهم‌ترین ابزار برای جلوگیری از فراموش کردن است.
بهترین نوع مرورکردن این است که وقتی یک مطلب جدید یاد می گیرید یک بار آن را همان شب قبل از خواب در حد 5 دقیقه مرور کنید، بار دوم دقیقا 7 روز بعد به صورت عمقی تر مرور کنید و بار سوم 27-31 روز بعد. این کار باعث ماندگاری تا 6 ماه می شود!
.
برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک اصلی زیر کلیک کنید:
درباره این سایت